Uvijek želite brzo smršati. To je razumljivo - malo ljudi voli da se ograničava i kontroliše dugo vremena. Zato su donedavno bile popularne razne ekspresne dijete i „čarobne pilule" od kojih su se kilogrami trebali topiti kao prvi snijeg.
Ali, na sreću, sve više ljudi počinje shvaćati da su takve metode borbe za vitku figuru preplavljene najneugodnijim posljedicama i često predstavljaju stvarnu prijetnju zdravlju. Štoviše, nema tako malo načina da brzo smršate kod kuće, a da pritom ne naškodite sebi.
Sistemski pristup
Najvažnija stvar koju morate razumjeti za one koji odluče da smršaju na zdrav način je da rješavanju problema morate pristupiti sistematski. I prije svega, riješite se riječi "brzo" iz glave, jer je svaki organizam individualan i optimalna stopa mršavljenja je također različita za svakoga. Za neke je gubitak 4-5 kilograma sedmično realan i prihvatljiv (ako je početna težina veća od 120 kg), dok je za druge brzo mršavljenje koje pogađa cijeli organizam.
Druga važna tačka je redovna ishrana. Mnogi ljudi ne mogu da shvate jednostavnu istinu: da biste smršali, morate jesti! Možete i gladovati, ali ne dugo, tačno i ne za svakoga!
Ali ishrana, kao i post, treba da bude razumna i strogo kontrolisana. Samo na taj način tijelo gubitnika moći će izbjeći stres i ne usporiti brzinu metaboličkih procesa, o čemu direktno zavise brzina i konačni rezultat mršavljenja.
Redovna fizička aktivnost je još jedna komponenta koja se uz svu želju ne može isključiti iz programa zdravog mršavljenja. Čak i ako težina ide samo na podešavanje sistema napajanja, malo je vjerovatno da ćete biti zadovoljni svojim izgledom. U nedostatku treninga, koža će opustiti, mišići će izgubiti tonus, a tijelo će postati opušteno. Ni celulit neće nestati. To nisu samo masne naslage, to je degeneracija masnog tkiva, za čiju je obnovu važna aktivna cirkulacija krvi.
Niko nije imun i na potrebu posjete ljekaru. Često uzrok neuspjeha u borbi protiv viška kilograma leži u patološkim procesima koji se javljaju u tijelu, čak i ako se još ne manifestiraju u drugim oblicima. Manji endokrini poremećaji često dovode do stalnog povećanja ili smanjenja tjelesne težine, iako možda nećete primijetiti pogoršanje ukupnog zdravlja.
Stoga, ako, unatoč ponovljenim naporima, da se figura dovede u red, nema rezultata - posavjetujte se sa stručnjacima i pronađite unutrašnje uzroke pretilosti.
Načini gubitka kilograma
Ako pitanju mršavljenja pristupite apsolutno pragmatično, onda se sve svodi na jednostavnu matematiku. Kada unosimo više kalorija nego što ih trošimo, dobijamo na težini. A ako potrošimo više nego što dobijemo, gubimo na težini. To je kao plata - ostalo se može staviti u banku, dobro nam dođu za "crni dan". A ako nema dovoljno novca, onda ga morate izvaditi iz „skladišta". Evo takva energetska "skladišta" za tijelo je mast.
Nije tako lako natjerati tijelo da koristi svoje rezerve. Naš mozak je dizajniran na način da prvi počnemo štedjeti. Kada vidite da ne možete da stignete do plate, smanjite troškove, zar ne? Tijelo radi potpuno isto. I on ima samo jedan način da uštedi energiju - da uspori brzinu metaboličkih procesa. Odnosno, osigurati da je energija koja dolazi izvana dovoljna za duže vrijeme.
Da biste brže smršali, morate stvoriti dugoročni deficit kalorija i istovremeno ne dozvoliti tijelu da uđe u režim štednje.
Lakše je postići ovaj rezultat koristeći zdrave tehnike mršavljenja. Štoviše, prava kombinacija glavnih načina za brzo mršavljenje kod kuće može dovesti do cilja mnogo prije nego njihova jednokratna upotreba.
Fizička aktivnost
Nutricionisti se ne umaraju pričati o važnosti fizičke aktivnosti, ali oni koji gube i dalje je podcjenjuju. Ali ovo je najlakši način da smršate.
Razgovarali smo o matematici u gubitku kilograma, a ovdje je jednostavno - svaka fizička aktivnost povećava potrošnju kalorija. Stoga, čak i bez promjene uobičajene prehrane, prestat ćete se debljati ili početi gubiti na težini.
Problem je što je aktivna tjelesna aktivnost za osobe s vrlo velikom težinom kontraindicirana. Svakoj osobi koja se nikada ranije nije bavila sportom teško je da se odmah uključi u redovne treninge.
Stoga, kako ne bi došlo do preopterećenja mišića i bržeg postizanja dobrih rezultata, složenost i trajanje vježbi treba postepeno povećavati, uz prilagođavanje uobičajene prehrane.
Pravilna ishrana
Samo rijetki će uspjeti smršaviti na jednom fizičkom vaspitanju. Čak i profesionalni sportisti koji smršaju prije takmičenja to čine modificiranom ishranom, a ne još većom fizičkom aktivnošću. Ovo posebno važi za neobučenu osobu. Pridržavanje samo nekoliko osnovnih pravila već će vam pomoći da značajno ubrzate proces mršavljenja:
- Režim za piće. Voda u tijelu čini do 80% tjelesne težine i uključena je u sve vitalne procese koji se odvijaju u tijelu. Tokom mršavljenja, održavanje ravnoteže vode je posebno važno. Čak i uz blagu dehidraciju: otežava se rad kardiovaskularnog sistema, usporava se uklanjanje toksina i toksina, stanje kože i sluzokože primjetno se pogoršava. Morate piti najmanje 1, 5-2 litre čiste negazirane vode dnevno.
- Štetni proizvodi. Trebalo bi ih napustiti jednom za svagda. Prije svega, to su šećer, slatkiši, gazirana pića, konzervirana hrana, poluproizvodi i brza hrana. Masno i prženo, ako ostane u ishrani, onda samo povremeno. Većinu hrane treba kuhati, kuhati na pari (to štedi više vitamina) ili peći na roštilju. Mliječni proizvodi se moraju konzumirati, ali birajte sa smanjenim sadržajem masti. A ako želite nešto slatko, šećer možete zamijeniti prirodnim medom ili ekstraktom stevije.
- Zdrava hrana. Nije baš tako dosadno kao što se čini. Od povrća možete skuhati stotine jednostavnih i ukusnih jela koja će vam pomoći da dobijete pravi užitak u jelu dok gubite kilograme. Mnogi ljudi primjećuju da je dijetalno meso (ćuretina, teletina, zec) mnogo nježnije i ukusnije od naše uobičajene svinjetine i govedine. Orašasti plodovi i sušeno voće mogu biti odlična užina. Čak ni tamna čokolada nije uključena na listu zabranjenih. Oprez treba paziti samo na slatko voće: jagode, breskve, kajsije su korisne, ali prilično kalorične.
Bitan! Korištenje ekspresnih dijeta moguće je samo kao brzi početak, ali će biti teško zadržati postignute rezultate - većina njih usporava metabolizam. Ovo nije način da brzo i efikasno smršate, već samo nagomilavanje organizma.
Zdravog načina života
Ljudi koji vode zdrav način života uvijek brže gube na težini od onih koji se ne pridržavaju nikakvog režima i podložni su lošim navikama.
Redovni nedostatak sna negativno utječe na opću dobrobit i usporava brzinu metaboličkih procesa. Pospana osoba ne može u potpunosti kvalitetno trenirati i kontrolisati ishranu.
Pušenje i alkohol truju organizam, smanjuju imunitet, remete rad kardiovaskularnog sistema. A kalorijski sadržaj alkoholnih pića je uporediv s kolačem ili masnim mesom, ali alkohol se apsorbira gotovo trenutno.
Stoga, ako razmišljate o tome kako brzo smršati, prije svega odustanite od loših navika.
Glavni problemi
Na prvi pogled, sve je jednostavno - morate kontrolirati prehranu, povećati fizičku aktivnost i voditi najzdraviji način života. Ali zašto ima toliko onih koji nikada ne ostvare svoj željeni cilj. Odustaje li većina ljudi od ideje da smršaju u prvoj sedmici? Postoji nekoliko glavnih razloga za to, razumijevanje koje će vam pomoći da izbjegnete zamke.
Nedostatak motivacije
Čovjek je po prirodi lijen. Za redovno obavljanje aktivnih radnji potreban mu je poticaj. I svakom svoje. A ako ovaj poticaj nije na vrhu ljestvice vaših životnih vrijednosti, onda vas neće inspirirati na podvige. Stoga, prije nego što krenete u borbu za harmoniju, pokušajte shvatiti zašto i koliko vam je to potrebno.
Te razloge ili poticaje možete napisati na komad papira i ponovo ga pročitati svaki put kada poželite napustiti namjeravani cilj. Ali zapamtite da bi motivacijski faktori trebali biti važni za vas.
Reči "djevojke su rekle da sam debela i da moram smršaviti" ili "ne mogu da stanem u prošlogodišnje farmerke" neće raditi. Ali kada višak kilograma ometa karijeru, podriva zdravlje ili negativno utječe na osobni život, nema se gdje povući. Ovo su ozbiljni motivatori.
ustaljene navike
U većini slučajeva, stečene navike nam olakšavaju život. Ali tokom mršavljenja morate razbiti vlastite stereotipe i formirati sve iznova. Ovaj proces je neprijatan i uvijek izaziva unutrašnji otpor. A ako prvih nekoliko dana možete izdržati na golom entuzijazmu, onda dolazi kriza i ruke padaju. Telo uporno zahteva da sve bude kako je bilo.
Da bi se prevazišao ovaj otpor, može pomoći prava motivacija i razumijevanje da se stvaranje novih navika odvija za samo tri sedmice.
Okačite kalendar na zid i obeležite dane krstićima. Vizuelna slika pređenog puta služi kao odličan poticaj za nastavak. Tu možete i zabilježiti postignute rezultate.
Nedostatak podrške
Podrška najmilijih je veoma važna. Stoga, nemojte se bojati reći im da ste započeli borbu za harmoniju. Mnogo je primjera kada su čitave porodice odjednom prešle na zdravu ishranu i postigle odlične rezultate.
Ali čak i ako vaša porodica ne želi da žvaće salatu sa vama, barem će prestati da vas podstiče da jedete ukusne opasnosti, a vi ćete imati manje iskušenja.
Nisu svi sretni da nađu razumijevanje u porodici. Ali ovo nije razlog za očaj. Možete smršaviti s prijateljima, u posebnim grupama ili tražiti istomišljenike na forumima. Ali u ovom slučaju zapamtite da se krećete ka istom cilju, ali na različite načine.
Nemojte bezumno slijediti savjete drugih koji mršave. Svaki organizam je individualan. Podijelite svoja iskustva i pohvalite se svojim postignućima, ali u isto vrijeme dobro razmislite i sami odlučite koja vam od metoda odgovara, a koja ne.
Fokusirajte se na brze rezultate
I opet ova riječ "brzo", koja mnogima ne uspijeva. Shvatite da je tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi novom režimu i novom sistemu ishrane. Štaviše, što radikalnije promjene napravite, to je više stresa vaše tijelo.
Stoga ekspresne dijete daju vrlo nestabilne rezultate. Reakcije organizma na stres su nepredvidive, ali najčešće jednostavno uključuje ekonomičan način rada.
Svima koji mršaju poznat je takozvani „efekat platoa", kada oko 4. nedelje uspešno započetog mršavljenja osoba prestane da gubi na težini, a strelica vage može čak i da se vrati malo unazad.
U ovom trenutku mnogi očajavaju i odustaju od pokušaja. I samo trebate nastaviti da se krećete planiranom stazom. Nakon što je prevladao ovu prekretnicu, tijelo će se uvjeriti u postojanost vaše namjere i nastavit će odavati nagomilane kilograme masti.
Loš osjećaj
Mnogi ljudi koji smršaju žale se da im se zdravlje jako pogoršalo. Za to postoji samo jedan razlog - pogrešno gubite težinu! I ne možeš dalje ovako. Osjećaj intenzivne gladi, mučnina, vrtoglavica, bol u stomaku, problemi sa probavnim sistemom znače samo jedno – tijelo pati od nedostatka vitalnih nutrijenata ili dehidracije.
Metode zdravog mršavljenja ne uzrokuju pogoršanje dobrobiti. Naprotiv, pomažu da se uspostavi rad svih organa i sistema.
Stoga, ako se osjećate loše, kosa vam je počela pucati, nokti su vam se počeli ljuštiti, koža vam je posijedila ili je postala mlohava - otiđite nutricionistu i zamolite ga da analizira i ispravi put mršavljenja koji ste odabrali . Sve tvrdnje da je ovo normalan proces čišćenja su mit!
Recenzije i rezultati
Većina onih koji su na sebi isprobali kućne metode, kako brzo smršaviti kod kuće, slažu se da na taj način možete postići ne samo odlične rezultate, već i poboljšati tijelo. Svih 100% ispitanika potvrdilo je da se sveukupno zdravlje i izgled poboljšavaju: pojavljuje se lijep ten, zategnuta koža, javlja se reljef mišića.
Naravno, izgubiti 1 kilogram dnevno uz zdravo mršavljenje je jednostavno nerealno. Ali ne morate ulagati nikakve dodatne napore da biste zadržali rezultat.
Za 2-3 mjeseca tijelo se toliko navikne na novi način života da čovjek sam više ne vjeruje kako bi mogao da voli poluproizvode ili kako se može pojesti toliko slatkiša. Svako bira svoj put. Ali zapamtite da gubimo na težini da bismo postali ljepši i sretniji, ali može li bolesna osoba biti sretna?